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이 글의 핵심
- 최준희는 9월 1일 자신의 소셜 미디어에 42kg 안팎의 체중을 유지하는 식단 영상을 게시하며, 평소 16시간 공복을 유지한다고 밝혔습니다.
- 공복 시간을 늘린다고 해서 체중 감량 효과가 비례해서 증가하지 않으며, 연구에서도 열량 제한식보다 우수하다는 결과는 확인되지 않았습니다.
16시간 공복, 이날은 18시간까지 유지했습니다.
인플루언서 최준희그는 9월 1일 자신의 소셜 미디어에 "-55kg 유부녀의 현실 유지어터 일상"이라는 제목의 글과 함께 영상을 올렸습니다.
영상에서 그는 대파와 닭고기를 사용하여 직접 음식을 조리했습니다.
평소에는 16시간 공복을 지키고 나머지 8시간 안에 식사한다고 밝혔어요.
다만 이날은 예정보다 공복 시간이 길어졌습니다.18시간째그는 이날 공복이었다고 전했습니다.
그는 "보조제나 이너뷰티 제품을 챙겨 먹으면서 식욕이 억제돼 시간 가는 줄 모른다"고 설명했습니다.
동시에 "다들탈모잘 챙겨 먹으면서 체중을 줄이길 바란다"고 당부했습니다.
숫자만 보고 따라 하기 전에 이 방식이 어떤 원리인지 먼저 살펴보겠습니다.
공복을 오래 유지할수록 더 빠지는 걸까요?
16대8 방식이 몸에서 하는 일
16대8은 하루 24시간 중 8시간 안에 식사하고 나머지 16시간은 열량이 있는 음식이나 음료를 섭취하지 않는 방식입니다.
시간제한 식사(time-restricted eating)의 대표적인 형태로 알려져 있습니다.
먹는 시간대가 정해지면 야식이나 간식의 횟수가 자연스럽게 줄어듭니다.
그 결과 하루 총섭취 열량이 감소하는 경향이 나타납니다.
일부 연구에서 체중과 허리둘레같은 체성분 지표가 개선된 이유입니다.
최준희 본인은 "공복 시간을 정확히 지키면 새로 들어오는 에너지가 없으니 오래된 체지방을 태우게 된다"고 설명한 바 있습니다.
다만 이는 본인의 관리 방식에 대한 설명이며, 의학적 결론과는 구분해서 이해할 필요가 있습니다.
고객 추천
연구는 어떤 내용을 담고 있나
미국 국립노화연구소(NIA)가 소개한 2025년연구에서는 비만 성인이 하루 식사 시간을 8시간으로 제한했을 때12개월체중이 감소하고 일부 심혈관 및 대사 지표가 개선되었다고 보고했습니다.
아침에 식사를 하느냐 늦게 하느냐에 따른 체중 감량 결과는 큰 차이가 없었습니다.
과체중 및 비만 여성들을 대상으로 한 무작위 시험을 종합한 최근 연구가 있습니다.
여기에서는 시간제한 식사가 체중 감소에 도움이 되었으나, 단순 식단과 비교해 더 나은 감량 효과는 확인되지 않았습니다.열량 제한즉, 공복 시간이 길다는 사실보다 하루 전체 섭취량이 더 중요한 변수입니다.
간헐적 단식이 일반 식이요법보다 우수하다고 단정하기는 어려운 상황입니다.
간헐적 단식이 일반 식이요법보다 월등하다고 단정하기는 어려운 상태예요.
주제 한눈에
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 주제 | 최준희 |
| 같이 언급되는 이름 | 김준호 |
| 참고한 기사 | biz · sportschosun · xportsnews |
| 위키 한 줄 | 최준희(한국 한자: 崔俊喜, 2003년 3월 1일 ~ )는 최진실과 조성민의 1남 1녀 중 둘째이다. |
파트너스 추천
시도하기 전에 확인할 사항입니다.
2003년생인 최준희는 과거 루푸스체중이 증가했다고 밝힌 적이 있습니다.96kg까지 늘었다고 밝힌 적이 있어요.
출발점이 치료 부작용이었던 만큼, 같은 방식이 누구에게나 동일한 결과를 가져온다고 보기 어렵습니다.42kg 안팎을 유지한다고 전했어요.
출발점이 치료 부작용이었던 만큼, 같은 방식이 누구에게나 같은 결과를 준다고 보기는 어려워요.
판단 기준은 단순해요.
최준희가 영상에서 굶기보다 닭고기와 채소를 포함한 식사를 준비한 점과 탈모를 언급하며 잘 챙겨 먹으라고 한 점도 같은 맥락입니다.
지병이 있거나 약물을 복용 중이라면 시작 전에 전문가와 상담하는 것이 안전합니다.
지병이 있거나 약을 먹고 있다면 시작 전 전문가와 상의하는 게 안전해요.
공복 길이보다 8시간 안에 뭘 먹었는지를 먼저 보세요.
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